暖身不夠肌肉「啪」一聲整層斷裂 醫曝吃這一類食物有助修復

暖身不夠肌肉「啪」一聲整層斷裂 醫曝吃這一類食物有助修復

(示意圖/Shutterstock)

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現今運動養生風氣盛行,吃的均衡、也要動的頻繁,不過一名20歲左右的大學生因爲事前熱身不足,打羽毛球時小腿傳來「啪」一聲,伴隨劇烈疼痛,送醫發現小腿腓腸肌整層斷裂。醫師提醒,暖機是讓肌肉從休息狀態喚醒,避免受傷,若出現發炎問題,選對蛋白質或維生素來攝取,也能幫助修復。

新北市雙和醫院復健醫學科主治醫師楊政道表示,透過提升心跳、增加血流來幫助肌肉「暖機」,除了提升運動表現,還能避免受傷,建議以動作幅度較大的伸展爲主,如高擡腿、踢臀跑或抱膝運動等,每組15至20秒,每次3至5組;另外,也可搭配慢跑或快走等有氧運動,在伸展肌肉與關節的同時,提升心肺功能,整體熱身時間以10至20分鐘爲佳。

肌肉使用過度導致發炎、痠痛情形無可避免,楊政道補充,當下可用冰敷緩解,24小時後改用熱敷,或浸泡熱水、按摩的方式加速血液循環代謝乳酸;另外,多攝取豆、魚、蛋、肉類等優質蛋白質、維生素B1、維生素B6、檸檬酸、鋅等營養素,緩解肌肉痠痛。

值得注意的是,進行羽毛球、籃球或排球競爭強度較大的運動時,除關節扭傷外,最常見的就是肌肉撕裂傷,大多集中在小腿腓腸肌或是肩部旋轉肌上,至於健身狂熱者,常在胸肌、手腕或腰部出現運動傷害。

總而言之,休養還是最重要的,在臨牀實務上,常出現因休養不足導致同患處再次受傷的情況,主因是復原後的肌肉耐力與彈性都不如以往,得透過一段時間的復健才能找回過去強度,因此千萬別輕忽運動傷害。

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